Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

альпинизм

Аладаглар, восхождение на Бешпармак

Beşparmak по северо-западной стене (маршрут Türem-Yeşildal).
Еще одно восхождение из прошлогодней поездки в Аладаглар. Перед маршрутом на Демирказык мы решили размяться чем-нибудь попроще и покороче. Полистав гайдбук, выбрали маршрут на гору Бешпармак (5 пальцев), расположенную напротив нашей стоянки, над озером.



Маршрутов там несколько, мы выбрали самый короткий: по гайду 6 веревок, одна ключевая VII-, остальные существенно проще. Ключевая часть маршрута проходит по камину и затем по внутреннему углу, которые хорошо читаются на стене. По категории думаю 4А.Collapse )
Дополнительно.
Отчет на турецком.
Альпинизм и скалолазание в Аладагларе - обзор района
альпинизм

Ала-Арча, пик Свободной Кореи по маршруту Лоу

Маршрут Лоу, 5А на Свободную Корею (4740) - самый простой маршрут на эту гору (не считая 4Б из соседнего ущелья Топкарагай), и одна из классических 5А района. Сама вершина - одна из знаковых технических вершин, на которую проложено пара десятков сложных и очень сложных маршрутов. Поэтому сходить на нее, пусть и по относительно не сложному маршруту, было весьма заманчивой целью.



Одним из основных вопросов при планировании этого восхождений было - ночевать ли на маршруте, где и как? Конечно, быстрые ребята ходят его за один день (но это не про нас), а не такие быстрые - зачастую пролазят лед и на вершину не идут. Так же можно было бы идти нон-стоп (и спускаться по льду по-темному - благо такой опыт есть). Мы хотели залезть на саму вершину, и трезво оценив свои силы, решили что идем с ночевкой. Тем более что две команды москвичей уже ночевали на гребне, правда на вершину так и не пошли. ))

В последний момент к нам присоединилась Юля из Киева и нас стало четверо. Как оказалось, 4 человека вполне комфортно могут поместиться в двухместной палатке, и три самых стройных из них - запаковаться в сшивку из двух спальников-коконов. На том и порешили.

Лезли с 3-мя веревками - первый на двойной, второй и третий параллельно с верхней, и последний с бивуаком на третьей веревке на жумаре. Погода всю неделю была неустойчивой, но на эти два дня прогноз не обещал существенных осадков.Collapse )
Ала-Арча (Аксай) 2021, итоги
альпинизм

Альпинизм в Альпах - how to: район приюта Торино

Продолжение наших восхождений в Альпах, в районе приюта Торино. Хотя это почти Италия, но до Шамони рукой подать.



9.07 - перешли от Космика под приют Torino по леднику. Расстояние около 6 километров, маршрут популярный, каждый день по нему идут люди, иногда десятки людей - поэтому в сезон обычно натоптана тропа. Но это закрытый ледник, с трещинами (местами довольно внушительными) - поэтому идем в связках.
Альтернативный вариант - переехать на канатной дороге Panoramic Mont-Blanc, идущей от Aiguille du-Midi до Pointe Helbronner (3462). Оттуда еще один сегмент канатки спускается Курмайор.
Пишут, что канатка идет 50 минут: с учетом набора около 200 м от Космика до Миди выигрыш во времени не такой уж и большой - пешком идти около 2 часов.
Collapse )
Общее впечатдение: район достаточно компакный, подходы под маршруты в среднем час-полтора. Переход между Космиком и Торино с рюкзаками занимает около 2 часов - т.е. забрасываться можно как со стороны Шамони, так и из Курмайора. Жить можно как в приютах, так и в палатках.
Большой выбор маршрутов - достаточно много несложных маршрутов в пределах AD, и рядом же в массиве Такюль-Капуцин стены up to... В начале лета добавляются еще и ледовые маршруты, в частности на Triangle du Tacul.



Альпинизм на его родине
Альпинизм в Альпах - how to: Шамони, район приюта Космик.
common

О влиянии кофе на результаты беговой тренировки

Решил провести небольшой эксперимент.
Теоретическая часть здесь. Если кратко, выводы в статье такие:
Кофеин обладает положительным влиянием на нашу выносливость, хотя исследования на эту тему ещё не завершены. Точно известно, что употребление кофе до тренировки не несет в себе негативных последствий и при определенных обстоятельствах чашка-другая кофе, выпитые за 1-2 часа перед бегом, положительно повлияют на работоспособность.
Так же, как и с другими энергетическими добавками, к приему кофе перед тренировкой нужно плавно привыкать чтобы избежать негативных последствий.
Диспозиция. Утренняя тренировка перед кроссом восьмерка: сама дистанция - три круга вокруг яра, суммарно 7140 метров с набором порядка 150-200 метров; и добег от дома к началу трассы около 3 км. в одну сторону. До начала трассы бег в режиме разминки, потом в интенсивном режиме но не на пределе, и отход как получиться. Обычно я бегаю вечером, в таком режиме уже не первая пробежка в этом году.



Утром выпил "стандартную" порция кофе (10-12 гр. зерен на 300 мл. воды, приготовлено в турке) с сыром, где-то через час побежал.
Разминка норм, хотя в какой-то момент поймал себя на ощущении, что бегу слишком быстро для разминки.
На самой дистанции: стартанул бодро, но вскоре появилось ощушение, что бежать тяжело (тяжелей чем обычно). Первый круг прошел чуть быстрее, чем на прошлой тренировке. На втором круге, на большой горке пришлось перейти на шаг. Пульс 160- вместо привычных 140+. На третьем кругу сознательно притормаживал на подъемах, но все равно в конце большого подъема метров 30-50 прошел.
В итоге результат практически такой же, как на "обычной" вечерней тренировке, но ощущения практически как после забега на полной выкладке. По пути назад на подъемах переходил на шаг.

Выводы. Вероятно, это работает, если вы спортсмен - в смысле регулярно и системно тренируетесь, в том числе и темповые тренировки. Вероятно, механизм следующий - организму при (со)действии кофе проще разогнаться до определенной мощности, и при тех же субъективных усилиях развиваемая мощность будет выше. Но держать такой темп (фактически - уровень ЧСС) вы сможете, только если готовы к таким нагрузкам.
Если тренировки не регулярные и/или тренируете только выносливость, то очень легко выйти на запредельный для вас уровень ЧСС. Можно попробовать, но начать с небольшой порции кофе, и все время контролировать уровень ЧСС, и желательно не только "по ощущениям".
common

El Camino de Santiago, Французский путь на велосипедах - общая информация

В середине октября две недели путешествовал с компанием на велосипедах по западной Испании. Проехали по поломническому пути  El Camino de Santiago (путь св. Иакова), самый популярный его вариант, так называемый Французский путь от Памплоны до Сантьяго де Кампостелла. Из всех других вариантов Французский путь лучше всего подходит для велопутешествия.





За 13 дней (по приборам) проехали около 710 км и набрали 9 км, последняя цифра несколько неожидана. По гуглокарте расстояние километров на 20 больше. Примерно четверть - грунт, остальное асфальт. Маршрут можно проехать быстрее,  если активнее крутить, а можно медленнее - если надолго останавливаться в крупных (и не очень) городах на осмотр достопримечательностей.
Велосипедный маршрут совпадает с пешим, либо в некоторых местах идет параллельно. Есть несколько небольших участков, где маршруты проходят по-разному из-за особенности рельефа, и довольно часто можно ехать по автодороге, вдоль которой идет пешая тропа - хотя это по большому счету читерство. Через города, неважно большие или малые, следует ехать именно по Пути - он захватывает все самое интересное и оптимально пересекает город, обычно избегая оживленных магистралей.

Collapse )
El Camino de Santiago, Французский путь на велосипедах - начало, от Памплоны до Азофры, 3 дня
El Camino de Santiago, Французский путь на велосипедах - от Азофры до Леона (4 дня)
El Camino de Santiago, Французский путь на велосипедах - через два перевала
El Camino de Santiago, Французский путь на велосипедах - финиш

Испанские котейки
common

Турция, Ликийская тропа: Алинджа - Сидима - Каш

Середина зимы, самое время вспомнить теплую Турцию.

Поход по западной части Ликийской тропы от Фетье до Учагиза, с переездом от Карадере до Каша - продолжение.
Маршрут: Фетье - Овачик (авто) - Кирме - Фаралья - Кабак - Алинджа - Богазичи - Сидима (развалины) - Хисар - Бель - пляж Гавурагили - (переезд: Карадере - Киник - Каш) - Богазчик - Аперлае - (перезд на лодке) - Учагиз.

29.11. День 3.

Ночью был сильный ветер. С утра пасмурно, периодически срывается дождь. Впрочем, все в соответствии с прогнозом.
Быстро позавтракав, идем через Алинджу и дальше по шоссе. Тропа почти сразу уходит вправо, траверсируя верховья ущелья спускающегося к морю - мы же идем по асфальту, обходя все это поверху.

Collapse )



Мы прошли по тропе через развалины крепости Пидна (Pydnae), потом назад в сторону моря (обходя холм Асар-тепе), перешли по мостику небольшую реку и по дороге вышли на конечную остановку маршруток.  Там домик (типа мини-автостанции) - открытый, но никого нет. Есть розетки, можно подзарядиться. Рядом туалет.
Дождавшись долмуша, едем в Киник. Там, перекусив, садимся на маршрутку до Каша.

альпинизм

Южноукраинск, скалы над Бугом

На прошлые выходные съездили полазить в Южноукраинск. Место чудесное во всех отношениях - хорошие маршруты, рядом река, зелень, стоять (если не большой толпой) можно прямо под скалами на берегу. Есть несколько родничков - вода просачивается через скалы и собирается в емкости из 5-ти литровых баклажек.
Район достаточно довно освоен, еще в "доисторические" времена там проводились соревнования всесоюзного уровня по горному туризму. Прямо напротив скал - на фото это там, где поворачивает река, у правого берега - раньше был порог Гарт 3 к.т. (одна из немногих водных троек на территории Украины), но несколько лет назад реку подпрудили (Ташлыкская ГАЭС) и его затопило, теперь там спокойная вода.



Collapse )
Местный дракончик

common

Сокол. Маршрут по правой стороне Левой груди (4А)

По сути этот маршрут является комбинацией маршрутов "Между Грудей" (4А), "По контрфорсу левой Груди" (4Б) и Галочка (3Б). В итоге получилась простая 4А. Ключевая первая веревка, она же первая веревка "Между Грудей". Маршрут логичный, страховка организуется легко, в нижней и верхней части достаточно много шлямбуров и старых крючьев.

Начало маршрута - в левой части большой V-образной полки, расположенной правее контрфорсов Груди (с нее же начинаются "Между Грудей", Косая, варианты Деревянной и пара новых маршрутов). Станция на плече контрфорса на шлямбуре + свои точки.

R0-R1: 50 м. (6а, 10 м. III+, 10 м. IV+, 25 м. V+, III). Первая веревка ключевая, совпадает с маршрутом «Между грудей». От станции влево-вверх по плитам, через шлямбур, в широкий внутренний угол. Далее вверх по щели, примерно через 10 м. переход в щель левее. Выше крутизна возрастает (лазание до 6а), вдоль щели вверх на полочку и по ней 3м. влево.  Станция на двух новых шлямбурах на полке слева, полувисячая.
На участке есть несколько шлямбуров, своя страховка организуется легко.

Нижняя часть маршрута по правой стороне Левой груди, 4А - лидер лезет первую веревку.

Collapse )
альпинизм

Альпинизм в Крыму. Малый Кильсе, маршрут Коля-Толя, 3Б (V, 300 м.)

Еще одно апрельское восхождение.
Малый Кильсе Бурун, Маршрут «Коля–Толя», 3Б; (А.Волкодав, В.Волкодав, Е.Филатова, 1972).

Маршрут «Коля-Толя» 3Б проходит по правой части массива Малый Кильсе, левее стены, по которой идут сложные маршруты 5-6 к.т. В верхней части выходит на юго-восточное ребро, где соединяется с маршрутом по юго-восточному гребню («Гребневая»), 2А. Кроме классического финиша, есть вариант по косой щели влево.
Маршрут частично пробит - станции на шлямбурах, и кое-где промежуточные точки, в частности на ключевой второй веревке. Третья веревка - местами огороды и живые камни. Одна из относительно несложных троек в районе Фороса.
wIMG_3878

Collapse )
common

Вот и лето прошло... Часть 2. Безенги - Эльбрус.

Августовский выезд в Безенги проходил в чисто альпинистском формате. Обосновались в Теплом Углу (под Укю) и пытались ходить тройки. Результат неоднозначный. С одной стороны, сходили три горы из 4-х запланированных, что в общем-то не плохо, особено учитывая плохую погоду, некоторый бардак и отсутствие схоженной группы.
С другой стороны, 3 горы за 11 дней - это почти матрас. В следующем году нужно ехать своей группой.
wIMG_1830

Итого, схожены Гидан 2А, Архимед 3А и Малый Урал 3Б. Первые официальные тройки, во как :). На тройках лидировал, и это не напрягало - что радует ;)
На Эльбрус тоже не взошли - опять таки из-за погоды. Но тут все предсказуемо: Эльбрус за 2 дня - это чистой воды лотерея. Немного жалко, акклиматизация была отличная, впервые на Приюте не было вообще никакого дискомфорта, отличный аппетит... даже немного выпили водки и закусили салом :).
Более подробно будет позже на ALPе, пока несколько фоток.

Collapse )