Теоретическая часть здесь. Если кратко, выводы в статье такие:
Кофеин обладает положительным влиянием на нашу выносливость, хотя исследования на эту тему ещё не завершены. Точно известно, что употребление кофе до тренировки не несет в себе негативных последствий и при определенных обстоятельствах чашка-другая кофе, выпитые за 1-2 часа перед бегом, положительно повлияют на работоспособность.Диспозиция. Утренняя тренировка перед кроссом восьмерка: сама дистанция - три круга вокруг яра, суммарно 7140 метров с набором порядка 150-200 метров; и добег от дома к началу трассы около 3 км. в одну сторону. До начала трассы бег в режиме разминки, потом в интенсивном режиме но не на пределе, и отход как получиться. Обычно я бегаю вечером, в таком режиме уже не первая пробежка в этом году.
Так же, как и с другими энергетическими добавками, к приему кофе перед тренировкой нужно плавно привыкать чтобы избежать негативных последствий.
Утром выпил "стандартную" порция кофе (10-12 гр. зерен на 300 мл. воды, приготовлено в турке) с сыром, где-то через час побежал.
Разминка норм, хотя в какой-то момент поймал себя на ощущении, что бегу слишком быстро для разминки.
На самой дистанции: стартанул бодро, но вскоре появилось ощушение, что бежать тяжело (тяжелей чем обычно). Первый круг прошел чуть быстрее, чем на прошлой тренировке. На втором круге, на большой горке пришлось перейти на шаг. Пульс 160- вместо привычных 140+. На третьем кругу сознательно притормаживал на подъемах, но все равно в конце большого подъема метров 30-50 прошел.
В итоге результат практически такой же, как на "обычной" вечерней тренировке, но ощущения практически как после забега на полной выкладке. По пути назад на подъемах переходил на шаг.
Выводы. Вероятно, это работает, если вы спортсмен - в смысле регулярно и системно тренируетесь, в том числе и темповые тренировки. Вероятно, механизм следующий - организму при (со)действии кофе проще разогнаться до определенной мощности, и при тех же субъективных усилиях развиваемая мощность будет выше. Но держать такой темп (фактически - уровень ЧСС) вы сможете, только если готовы к таким нагрузкам.
Если тренировки не регулярные и/или тренируете только выносливость, то очень легко выйти на запредельный для вас уровень ЧСС. Можно попробовать, но начать с небольшой порции кофе, и все время контролировать уровень ЧСС, и желательно не только "по ощущениям".
