?

Log in

No account? Create an account
О влиянии кофе на результаты беговой тренировки
common
ls_online
Решил провести небольшой эксперимент.
Теоретическая часть здесь. Если кратко, выводы в статье такие:
Кофеин обладает положительным влиянием на нашу выносливость, хотя исследования на эту тему ещё не завершены. Точно известно, что употребление кофе до тренировки не несет в себе негативных последствий и при определенных обстоятельствах чашка-другая кофе, выпитые за 1-2 часа перед бегом, положительно повлияют на работоспособность.
Так же, как и с другими энергетическими добавками, к приему кофе перед тренировкой нужно плавно привыкать чтобы избежать негативных последствий.
Диспозиция. Утренняя тренировка перед кроссом восьмерка: сама дистанция - три круга вокруг яра, суммарно 7140 метров с набором порядка 150-200 метров; и добег от дома к началу трассы около 3 км. в одну сторону. До начала трассы бег в режиме разминки, потом в интенсивном режиме но не на пределе, и отход как получиться. Обычно я бегаю вечером, в таком режиме уже не первая пробежка в этом году.



Утром выпил "стандартную" порция кофе (10-12 гр. зерен на 300 мл. воды, приготовлено в турке) с сыром, где-то через час побежал.
Разминка норм, хотя в какой-то момент поймал себя на ощущении, что бегу слишком быстро для разминки.
На самой дистанции: стартанул бодро, но вскоре появилось ощушение, что бежать тяжело (тяжелей чем обычно). Первый круг прошел чуть быстрее, чем на прошлой тренировке. На втором круге, на большой горке пришлось перейти на шаг. Пульс 160- вместо привычных 140+. На третьем кругу сознательно притормаживал на подъемах, но все равно в конце большого подъема метров 30-50 прошел.
В итоге результат практически такой же, как на "обычной" вечерней тренировке, но ощущения практически как после забега на полной выкладке. По пути назад на подъемах переходил на шаг.

Выводы. Вероятно, это работает, если вы спортсмен - в смысле регулярно и системно тренируетесь, в том числе и темповые тренировки. Вероятно, механизм следующий - организму при (со)действии кофе проще разогнаться до определенной мощности, и при тех же субъективных усилиях развиваемая мощность будет выше. Но держать такой темп (фактически - уровень ЧСС) вы сможете, только если готовы к таким нагрузкам.
Если тренировки не регулярные и/или тренируете только выносливость, то очень легко выйти на запредельный для вас уровень ЧСС. Можно попробовать, но начать с небольшой порции кофе, и все время контролировать уровень ЧСС, и желательно не только "по ощущениям".
Tags:

Сamino de Santiago на велосипедах - из Порто в Фистеру и Сантьяго-де-Компостелла
common
ls_online
Проехали на велосипедах по Сamino de Santiago: из Порто комбинацию португальских путей (центрального и прибрежного), далее из Падрона в Фистеру и в Сантьяго-де-Компостелла. Пока просто фотографии (по клику в бОльшем разрешении).

Ponte de Lima


Закат в Esposende

Смотреть +9Collapse )

Вдоль Донца, картинки.
common
ls_online



+5Collapse )

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича
winter
ls_online
В останній тиждень лютого сходили похід по Карпатах. Планували пройти траверс Мармароського та Чорногорського хребтів, але на ПопІвані Чорногорському почалася непогода, тому замість Чорногори пішли у бік Кострича.
Пройшли маршрут: Ділове - полонина Лисича - Піп Іван Мармароський - хребет (через Малу та Велику Нениску) - Стіг - Вихід - Васкуль - ПІЧ - полонина Чуфрова - Косарище - Бистрець - хребет Кострич - Кривопільський перевал.

Пройшли десь 90 км за шість днів (4 повних дня, і 2 неповних - вийшли на маршрут в 5 вечора, і закінчили в 12 дня).
Хронометраж по фото, відстань - маршрут прокладений у Maps.me, трек не писали.

wIMG_5162.jpg
Читати далі...Collapse )
Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 1)
Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 2)

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 2)
winter
ls_online
Залишивши Мармароси біля гори Стіг, ми пішли в бік Чорногори.



Піп Іван Чорногорський на заході

Дивитися далі...Collapse )

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 1)

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 1)
winter
ls_online
Пройшли шестиденний похід Карпатами: від Ділового траверсом Мармароського хребту до гори Стіг, далі на ПІЧ, по непогоді на полонину Чуфрову і далі через Кострич на Кривопільский перевал.
Далі кілька фото з першої частини походу.

початок Мармароського хребта (Струнга)


Піп Іван Мармароський

Далі...Collapse )

В похід без зайвої ваги - еволюція (how to)
common
ls_online
В останній час періодично виникають дискусії на тему "скільки має важити рюкзак у поході". Тож вирішив поділитися власним досвідом полегшення спорядження. Це не можна назвати класичним легкохідством з квілтами, тентами, гамаками і кубеном, коли вага рюкзака в 6 кг - це вже забагато. Швидше це застосування принципів легкохідства до класичного спорядження, яке дозволяє знизити вагу рюкзака на старті тижневого походу від "майже 20 кг" (у декого і більше), до 10-12 кг. Це вага якщо йти самому, в груповому поході буде ще менш за рахунок більш раціонального використання загального спорядження.

Котики для привернення уваги
wIMG_1800.jpg

Далі мова піде про набір спорядження для нетехнічних піших походів не взимку (тобто коли немає снігового покриву і температура вище 0). Залежно від району це може бути і круглий рік (наприклад Лікійська стежка), або наприклад період травень - жовтень в Карпатах (Транс Горгани - 200 км. За 6 днів).
Читати далі...Collapse )

Зимові Карпати: Кукул, Маришевська, Кострич
winter
ls_online
Після Нового року пройшли поход по Карпатах: Ворохта - пол. Озірна (Кукул) - долина р. Прут - тропа під Маришевською - під Шпицями - Мариш - хребет Кострич - в. Кострича - пол. Веснарка - пол. Кукул - Ворохта.
Планували піднятись на Шпиці і пройти Чорногорою - чи то до Квасів, чи до Казмещика - але як раз в день запланованого виходу на хребет погода погіршилась.

* фото краще відкривати у більшому форматі.


Погода цього року була зимна, десь -15С, і багато снігу. Відчутний вітер був тільки один день, 5 січня.
Читати далі...Collapse )
Зимние Карпаты, фото

Зимние Карпаты
winter
ls_online
После НГ сходили на несколько дней в Карпаты. Было довольно холодно и много снега. Пока просто фотки.


Смотреть +8Collapse )

Ликийская тропа, стремительный матрас: Чирали - Карайоз (часть 2)
common
ls_online
Вторая часть похода по Ликийской тропе по маршрутй: Гюйнюк - каньон Гюйнюк - Гедельме - пер. Тахтали - Бейчик - Чирали - Адрасан - Карайоз - Анталия.
Первая часть от Гейнюка до Чирали здесь.



День 4. 20.11. Чирали
Поскольку это все-таки матрас, решил на день зависнуть в Чирали.


Read more...Collapse )
Ликийская тропа, стремительный матрас: Гейнюк - Чирали (часть 1)