?

Log in

No account? Create an account
Альпинизм в Альпах - how to: район приюта Торино
альпинизм
ls_online
Продолжение наших восхождений в Альпах, в районе приюта Торино. Хотя это почти Италия, но до Шамони рукой подать.



9.07 - перешли от Космика под приют Torino по леднику. Расстояние около 6 километров, маршрут популярный, каждый день по нему идут люди, иногда десятки людей - поэтому в сезон обычно натоптана тропа. Но это закрытый ледник, с трещинами (местами довольно внушительными) - поэтому идем в связках.
Альтернативный вариант - переехать на канатной дороге Panoramic Mont-Blanc, идущей от Aiguille du-Midi до Pointe Helbronner (3462). Оттуда еще один сегмент канатки спускается Курмайор.
Пишут, что канатка идет 50 минут: с учетом набора около 200 м от Космика до Миди выигрыш во времени не такой уж и большой - пешком идти около 2 часов.
Read more...Collapse )
Общее впечатдение: район достаточно компакный, подходы под маршруты в среднем час-полтора. Переход между Космиком и Торино с рюкзаками занимает около 2 часов - т.е. забрасываться можно как со стороны Шамони, так и из Курмайора. Жить можно как в приютах, так и в палатках.
Большой выбор маршрутов - достаточно много несложных маршрутов в пределах AD, и рядом же в массиве Такюль-Капуцин стены up to... В начале лета добавляются еще и ледовые маршруты, в частности на Triangle du Tacul.



Альпинизм на его родине
Альпинизм в Альпах - how to: Шамони, район приюта Космик.

Альпинизм в Альпах - how to: Шамони, район приюта Космик.
альпинизм
ls_online
В начале июля на неделю съездил в Шамони, в чисто альпинистском формате, походить маршруты коих тут великое множество. Поскольку времени было не много, решили не тратить время на переезды и ограничиться одним районом - Белой Долиной и ледником du Geant. Это ледовое плато от приюта Космик до хижины Торино (это уже Италия).

Картинка для привлечения внимания, на Монблан мы как раз не ходили.


Успели побывать в двух странах - Франции и Италии, и сходить пять относительно несложных маршрутов (включая классику на Dent du Geant), и еще один не сходить. А самое главное - открыли новый для себя район. На карте отмечены основные точки нашего выезда.


Read more...Collapse )


Четыре года назад в тех же местах - Восхождение на Монблан через три Монблана (Mont Blanc du Tacul, Mont Maudit, Mont Blanc)

Дениши, скалолазные маршруты
альпинизм
ls_online
Дениши (Денеши) - один из самых популярных скалолазных районов Украины, благодаря удобному расположению, большому количеству несложных (fr5-6) маршрутов и .
Ниже представлено описание района по итогам нескольких выездов в последние годы.

Дениши (центральный сектор) зимой - немного необычный вид.


Логистика.
Скалы расположены в лесу на берегу реки Тетерев, недалеко от села Дениши в Житомирской области. От Житомира (остановка рядом с автостанцией куда приезжают автобусы из Киева) до санатория Дениши примерно раз в час ходит автобус (№109). Либо можно добираться на такси - на компанию из 4 человек выполне приемлимо. Выходить нужно не доезжая до санатория, у поворота на плотину.
До Житомира от Киева регулярно ходят рейсовые автобусы, как минимум от метро Житомирская и от автостанции возле вокзала. Время в пути в пределах 2 часов. В час пик быстрее ехать от Житомирской - от ж/д довольно много времени занимает езда по городу.

Инфраструктура.
Места для палаток есть наверху возле дороги, и у реки непосредственно рядом со скалами. Большинство стоит наверху - там больше места и без проблем заехать машинами. Внизу уютней и ближе к маршрутам. Стоять так же можно выше по течению от плотины. Для любителей комфорта - можно остановиться в санатори Денеши. Там же в кафе можно вполне пристойно поужинать.
Река ниже плотины мелкая и грязная. Купаться ходят выше плотины, но с Южноукраинском конечно не сравнить.
Источник есть в районе стоянок выше плотины, не тот что у дороги, а в яме ближе к реке. В селе Тригорье (на противоположном, правом берегу Тетерева), есть магазин. Там же, неподалеку, находится Тригорский монастырь.



На карте практически все ключевые точки: вверху слева санаторий, и рядом конечная автобуса 109 (уезжать лучше оттуда). Красная стрелка - примерно там родник. Метка "Дениши" - верхние стоянки, скалы там же над рекой. Внизу слева - Тригорский монастырь. Правее идет дорога в Тригорье.


Read more...Collapse )
Скалолазание в Украине, Дениши
Скалолазание в Дениши (или Денишах)

Альпинизм на его родине
альпинизм
ls_online
Недавно (на самом деле прошло уже две недели) вернулся из недельной поездки в Шамони. Знакомство с районом в формате самостоятельного альпинизма - у товарища, который там помагает пересичным приобщиться к таинству альпинизма и монбланизма в частности )), выдалась свободная неделька. Пока краткий отчет и немного фото, возможно позже дойдут руки до более подробного описания, тем более что формат достаточно не стандартный для наших соотечественников.

Как обычно - по ссылке фото в бОльшем разрешении.


Read more...Collapse )
В целом: район хорош для проведения сборов - достаточно много несложных маршрутов, и рядом же стены up to... В начале лета добавляются еще и ледовые маршруты. Надо ехать


Нічна Чорногора 2019
common
ls_online
В червні другий раз пробіг Нічний Чорногорський марафон. Покращив результат майже на годину, але у заліку змістився на кілька позицій і навіть не ввійшов у 20-ку (23-й у загальному заліку, 11:17). По відчуттям було важче, ніж рік тому.
Однозначно, рівень учасників змагань росте. Серед тих, хто мене випередив були люди, які рік тому мали результат 14 і навіть 16 годин. Переможець Сергій Сапига пробіг дистанцію за 07:06, встановив черговий рекорд і теж покращив результат десь на годину.


Читати далі...Collapse )

Нічна Чорногора залишається найкращим пригодницьким трейлом, принаймні для тих, хто не бігає 100. Фінішувати за 10:30 цілком реально, якщо цільоспрямовано тренуватися і підійти до старту у добрій спортивній формі.

Звіт від організаторів Нічного Чорногорського марафону - Команда "TURE"

О влиянии кофе на результаты беговой тренировки
common
ls_online
Решил провести небольшой эксперимент.
Теоретическая часть здесь. Если кратко, выводы в статье такие:
Кофеин обладает положительным влиянием на нашу выносливость, хотя исследования на эту тему ещё не завершены. Точно известно, что употребление кофе до тренировки не несет в себе негативных последствий и при определенных обстоятельствах чашка-другая кофе, выпитые за 1-2 часа перед бегом, положительно повлияют на работоспособность.
Так же, как и с другими энергетическими добавками, к приему кофе перед тренировкой нужно плавно привыкать чтобы избежать негативных последствий.
Диспозиция. Утренняя тренировка перед кроссом восьмерка: сама дистанция - три круга вокруг яра, суммарно 7140 метров с набором порядка 150-200 метров; и добег от дома к началу трассы около 3 км. в одну сторону. До начала трассы бег в режиме разминки, потом в интенсивном режиме но не на пределе, и отход как получиться. Обычно я бегаю вечером, в таком режиме уже не первая пробежка в этом году.



Утром выпил "стандартную" порция кофе (10-12 гр. зерен на 300 мл. воды, приготовлено в турке) с сыром, где-то через час побежал.
Разминка норм, хотя в какой-то момент поймал себя на ощущении, что бегу слишком быстро для разминки.
На самой дистанции: стартанул бодро, но вскоре появилось ощушение, что бежать тяжело (тяжелей чем обычно). Первый круг прошел чуть быстрее, чем на прошлой тренировке. На втором круге, на большой горке пришлось перейти на шаг. Пульс 160- вместо привычных 140+. На третьем кругу сознательно притормаживал на подъемах, но все равно в конце большого подъема метров 30-50 прошел.
В итоге результат практически такой же, как на "обычной" вечерней тренировке, но ощущения практически как после забега на полной выкладке. По пути назад на подъемах переходил на шаг.

Выводы. Вероятно, это работает, если вы спортсмен - в смысле регулярно и системно тренируетесь, в том числе и темповые тренировки. Вероятно, механизм следующий - организму при (со)действии кофе проще разогнаться до определенной мощности, и при тех же субъективных усилиях развиваемая мощность будет выше. Но держать такой темп (фактически - уровень ЧСС) вы сможете, только если готовы к таким нагрузкам.
Если тренировки не регулярные и/или тренируете только выносливость, то очень легко выйти на запредельный для вас уровень ЧСС. Можно попробовать, но начать с небольшой порции кофе, и все время контролировать уровень ЧСС, и желательно не только "по ощущениям".
Tags:

Сamino de Santiago на велосипедах - из Порто в Фистеру и Сантьяго-де-Компостелла
common
ls_online
Проехали на велосипедах по Сamino de Santiago: из Порто комбинацию португальских путей (центрального и прибрежного), далее из Падрона в Фистеру и в Сантьяго-де-Компостелла. Пока просто фотографии (по клику в бОльшем разрешении).

Ponte de Lima


Закат в Esposende

Смотреть +9Collapse )

Вдоль Донца, картинки.
common
ls_online



+5Collapse )

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича
winter
ls_online
В останній тиждень лютого сходили похід по Карпатах. Планували пройти траверс Мармароського та Чорногорського хребтів, але на ПопІвані Чорногорському почалася непогода, тому замість Чорногори пішли у бік Кострича.
Пройшли маршрут: Ділове - полонина Лисича - Піп Іван Мармароський - хребет (через Малу та Велику Нениску) - Стіг - Вихід - Васкуль - ПІЧ - полонина Чуфрова - Косарище - Бистрець - хребет Кострич - Кривопільський перевал.

Пройшли десь 90 км за шість днів (4 повних дня, і 2 неповних - вийшли на маршрут в 5 вечора, і закінчили в 12 дня).
Хронометраж по фото, відстань - маршрут прокладений у Maps.me, трек не писали.

wIMG_5162.jpg
Читати далі...Collapse )
Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 1)
Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 2)

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 2)
winter
ls_online
Залишивши Мармароси біля гори Стіг, ми пішли в бік Чорногори.



Піп Іван Чорногорський на заході

Дивитися далі...Collapse )

Зимові Карпати - від Мармарос до Кострича, фото (частина 1)